学会4点远离癌症的细则牢记生活细节,掐

远离致癌因素

年肿瘤防治宣传周的主题为科学认识癌症，倡导健康生活。随着社会的进步，工作和生活节奏的加快，城市人群生活压力和工作紧张感在加刷，生活方式也发生了巨变化。以前那求更好的生活，加班、熬夜、饮食不规律、昼夜颠倒等成了社会常态，所以很多人的健康出现了问题，久而久之，常会发展成严重的病变。

不良的生活方式是造成癌症高危的主因，从癌症的发病因素来看，除了人口老龄化、遗传因素等外，在诱发癌症的主要因素中，环境污染、膳食不合理、吸烟、过量饮酒、生活方式不定、职业因素、地理物理因素和精神性格等因素对癌症的发病影响很大。美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书中指出，7%的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14%和9%。因此，每个人都应学会主动截断致癌的危险因素。

癌症被认为是一类与生活方式有关的慢性病。每个人身上都既有原癌基因，又有抑癌基因，一般情况下，它们都处于封存不动状态，但在特殊情况下，原癌基因易被激活，或抗癌基因丢失及失活，人就会被癌症盯上。而原癌基因的被激活和抗癌基因的丢失，常与人们的生活方式和行为等自身因素有关。所以，当务之急，要尽快改变观念。身体就像机器一样，需要定期维护。

因此，对于现代人来说，防癌抗癌，保持健康的生活方式至关重要。选择健康的生活方式，减少社会和环境的致癌因素是远离癌症的最根本方法。国家肿瘤协会推荐的4种远离癌症的健康生活原则：

1、应当鼓励所有的幸存者获得并维持健康的生活方式，并注重体重管理，身体锻炼及养成健康的饮食习惯。

2、健康的生活习惯与总体健康和生命质量的改善相关。对于某些癌症，健康的生活方式与复发风险和死亡率的降低相关。应鼓励所有幸存者保持的健康生活方式包括:①在整个生命过程中获得并维持健康体重：a.注意饮食摄人与锻炼消耗的卡路里：b.获得并维持正常的体重指数(BMI)：c.每周测量体重以监控体重变化。②规律性进行身体活动：a.避免不动:每天进行一般身体活动(比如，走楼梯，在停车场的后面停车)b.每周坚持至少分钟的中度或75分钟的高强度运动，在一周中分散进行。

3、维持富含水果、蔬菜、全谷物且低红肉、低加工肉类、低糖、低脂的健康饮食，以促进体重的控制并避免肥胖。4.、避免阳光伤害:①使用SPF至少30的防水防晒霜以防止紫外线A、B的伤害：②日常使用防晒霜并在游泳或过度排汗后每2小时重新使用一次：③考虑在任何可能的情况下设置物理障碍(如帽子、有袖衬衫，避免阳光最强时的直接照射。

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