高温天气跑步,身体要降温,大脑也要

夏练三伏，说起来简单，做起来难度却不小。

高温下跑步，身体散热的需求大幅提升，皮肤血流量增多，需要更多供血量，心率也会随之上升，也因此会越跑越吃力。这时，及时降温是非常必要的手段。

NO.1运动前预冷，学会聪明降温

预冷是指在比赛或运动前，通过人为的降温措施对机体进行局部或全身的冷刺激，降低机体的核心温度和体表温度，提高在高温环境下身体机能和能力的一种强力手段。

对于大众跑者，这些经济实用的预冷方式值得参考：

准备好冰水、冰块，在训练之前进行冷敷，或用冷水擦拭身体；

饮用冷水等。

以上方式均可帮助降低核心和主要活动肌群的温度，帮助提高运动表现。

至于土豪型跑者可以考虑降温服（如冰背心等）。年雅典奥运会马拉松比赛当天，因气温偏高，不少专业跑者都在赛前穿上冰背心以降低核心温度。

大脑也需要降温

研究表明，运动中有效降低面部的温度，可以让跑者在75%最大摄氧量的训练强度下耐力增加50%。因此，夏天跑步时，可对脸颊、颈动脉等部位重点降温。冷水淋撒以头部与颈部效果最佳，原因是这两个部位面对冷却刺激时皮肤不会收缩。

大脑保持相对凉爽的温度，不仅有利于大脑保持清醒，让体温调节机制正常运转，从心理状态方面还能安抚我们因高温产生的烦躁情绪，缓解心理压力，能以更专注的状态投入训练。

NO.2其他方式散热降温

1、选对运动服装，保持皮肤干爽。

运动时穿衣的原理是为了在衣服与皮肤之间形成一个很薄的空气层，以减少热量流失。

高温天气跑步，应选择轻薄、多孔、透气的面料，如网状面料的背心、透气面料的短裤、透气性好的袜子、网面透薄的跑鞋等等。

在参加比赛或长距离跑时，压缩紧身短裤与臂套也是很好的选择。它们紧贴皮肤，更易于排汗，降低四肢温度，让运动表现更少受到影响。

此外，还可佩戴速干汗巾用以擦汗。还可浸湿后当海绵使用。

2、做好防晒工作。

养成涂抹防晒霜的习惯，建议选用具有防水性能的防晒霜。

同时准备空顶帽、太阳眼镜等遮阳物品。

3、及时补水，预防脱水发生。

补水的重要性已经强调很多次了。跑步前、跑步中、跑步后，都应根据实际情况少量、多次地补水。

防暑降温，防晒补水，夏天跑步科学快乐两不误！

图片源于网络，版权属于原作者，如有侵权请联系后台删除

素材源于网络，侵删

下一篇文章：没有了