军训防晒护理和晒后修复

因为这两天我本人遇到了一些防晒和晒后修复上的知识盲区，在对相关内容涉猎并进一步询问调查后，做出了以下的一些整理。

防晒护理

关于防晒霜的选择，如今才讲，着实有些晚了。90%的人安利资生堂的安耐晒小金瓶，我个人是脸部敏感肌，所以专门选择了安耐晒抗敏肌专用款，价格上只贵十元，花钱求放心还是必要的。用下来的感觉不算太油腻，是属于可以接受的范围，防水防汗效果真的特别赞，用手背一沁汗珠，可以明显看到手背上浑圆的小水珠与肌肤隔离开来了。

防晒霜上面有2个指数，SPF和PA。

防晒伤，主要看SPF。但是SPF指数并不能一味地追求数值高，越高化学物质参杂越多，皮肤负担越重。

遮蔽率＝（SPF－1）／SPF·%

遮蔽时间＝SPF·10（分钟）

SPF30，那么遮蔽率＝96.7%，遮蔽时间＝分钟。

防晒黑，主要看PA指数。一个“＋”代表可以延长被晒黑时间2－4倍左右。

PA＋抗晒

PA＋＋非常抗晒

PA＋＋＋超级抗晒

一般而言，必须选择PA＋＋级别的防晒产品。

防晒产品该怎样使用。

用量标准：欧美系列防晒霜一般涂一个硬币那么多，日韩系列防晒霜需要涂抹两个硬币那么多。

防晒霜多久涂抹一次：室外运动40－80分钟必须补一次。虽然防水防汗，但是出汗出油依旧会降低其防护功能。

时间：出门前半小时。

涂了防晒霜之后不能用什么：有些人因为防晒霜涂上以后觉得脸部很油腻，就拼命往脸上扑散粉。也不是说不可以，但是一定要在防晒霜干了的前提下进行动作。涂抹好防晒霜后，切忌用乳液等可能稀释防晒霜的护肤品。

防晒霜清洁：一般而言军训用的防晒霜自然要用卸妆水来卸，最好是用芭兰妮这种膏状的，充分乳化后再用洗面奶温水清洗。

晒后修复

是否该用冷水洗脸：有的人认为晒伤可冰敷，那么冷水洗脸是最自然不过的事情，可以镇静肌肤。但是也有不少人持反对意见，觉得会因为毛孔堵塞造成肌肤暗沉，而且有的人因此长出了晒斑。冷热水其实因人而异，那么折中来讲，用30°C左右的温水肯定是最安全的啦。

晒伤处理：冰敷。那些晒出水泡的朋友，千万不要把水泡戳破，一定要让它自愈。

晒后面膜选择：切忌在此时选择美白面膜，会破坏角质层。选择补水面膜。晒后修复不急于一时，千万不要因为心急使用美白面膜！！！

敷面膜时脸部刺痛：大概是皮肤缺水了，在这之前先用芦荟胶按摩脸部。

训后处理步骤：卸防晒霜——温水清洗——涂芦荟胶——敷两张面膜。

喝水：健身教练留言说这个时候其实要喝电解质水，但是电解质水杯0＋吧实在太贵了。所以我们可以用适当的盐水来代替下。早晨起来先喝满满一杯水。之后你懂的，一有机会就狂喝呗。一旦皮肤缺水，整个抵抗力就会下降，这还怎么替你挡太阳呢！

补充维生素C：Vc的那些含片并不是感光物质，所以口服没事哒。葡萄籽在早餐后半小时内吃。平常来讲半个橙子就够维持正常Vc。那军训的话可以多吃点这类水果，天然防晒霜。例如：番茄、苹果、西瓜、橙子。当然Vc过多摄取也是没有用滴！

感光果蔬（就是吃了容易晒黑的）：柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、橘子、紫菜、红豆.......

充足睡眠必不可少：22:00－1:00排毒养颜期。

那今天就科普到这里吧，后期可能还会做这方面的相关更新，比方说如何缓解肌肉酸痛等等。这取决于我自身是否需要涉猎相关知识。有需要的话，可以







































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