夏至已至,饮食起居需注意,防暑降温小妙招
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作者简介
唐诗文（—），女，护士，大专，医院产科护士，主要从事产科护理。
引言
夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。作为重要节日，清代之前的夏至日曾全国放假，回家与亲人团聚畅饮，以避夏日酷暑，名曰歇夏。宋代《文昌杂录》里记载，夏至之日始，百官放假三天。民间这一天要吃“夏至面”，之所以吃面，一是为了取一个好彩头，另外，也有提醒大家注意防暑降温的含义。
本期“护健图文”栏目，医院产科护士唐诗文为我们讲讲关于夏至以后防暑降温的知识，一起来看看吧！
起居
午睡时间不宜过长
午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
忌受热后“快速冷却”
炎夏，人们外出归来觉得很热总是喜欢开足空调或电扇，或者立即去洗澡，这种“快速冷却”会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
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空调室内外温差不宜太大
使用空调室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下，才对人体健康有利。
保证睡眠质量
生活起居要规律，不宜熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
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饮食
多喝水
要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝。口渴后不宜狂饮，适当可以喝盐开水，出汗多，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。
不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
注意补充能量
夏天出汗较多，体能的消耗也会增大，应该适当的多吃些鸡鸭鱼肉蛋等富含蛋白质的食物，用以满足人体所需的新陈代谢。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高。新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%～90%，都可以用来补充水分。
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运动
适当运动
夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。
防暑道具
夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如穿浅色衣服、打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。
防暑药品随身带
出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。
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心理
忌暴躁
俗话说“心静自然凉”。天气炎热，人就显得烦躁，所以消暑的首先就是让自己的思绪平静下来，保持乐观愉悦，避免焦虑、紧张、激动、急躁等情绪，让自己处于平静状态。
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审阅：庹焱
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