三门峡人看你的年龄适合什么运动

现在生活节奏快、压力大，每个月总有三四天情绪低落，积极运动者郁闷的时间比不参加任何运动的人少一半。

在运动时间上，每周锻炼3~5次，每次30~60分钟，对心理健康益处最大。骑自行车、慢跑、游泳等有氧运动，以及团体类运动最利于促进心理健康。

丨6~20岁人群

·训练强度及要求

每天中或高强度活动≥60分钟，每周至少3天做高强度活动，包括肌肉强化活动及骨骼强化活动。肌肉强化活动要求涉及所有主要肌肉，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部。

·适合的运动类型

·中等强度运动：有轮滑、骑自行车等；

·高强度运动：跳绳、各种球类、游泳、武术等；

·肌肉和骨骼训练：拔河、攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等。

丨20-40岁人群

·适合的运动类型

倡议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。

·不止能变性感，还能锻炼意志力

这些运功除了减肥、保持身材，还能增强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于生机、耐力，能改善你的均衡感、谐和感和灵活度。

·心理锻炼

·攀岩：协助你树立自信与战略考虑力；

·溜冰：令人愉悦、多感，忘却不快；

·武术：协助你在抵触中坚持冷静、自强与警惕心。

丨40-50岁人群

·适合的运动类型

可选择低冲击、有氧运动，如远行、爬楼梯、网球等。

·运动后有肌肉

爬楼梯、运行徒步能增加膂力，增强下半身肌肉，特别是双腿。像爬楼梯既能够出汗健身，又很合适繁忙的城市上班族天天就近练习。

网球则是十分适宜的全身运动，能增加身体各部位的灵活度与谐和度，让人坚持生机充分，同时关于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

丨50-65岁人群

·适合的运动类型

合适的运动包括游泳、重量锻炼、及打高尔夫球

·运动又开心又健康

游泳能有效增强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动费劲，特别合适疗养者、孕妇、风湿病患者与年岁较大者。

重量锻炼能坚实肌肉、强化骨骼密度；

打高尔夫球时假如能本人走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功用的效果。

·强化心理作用

·游泳：兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；

·重量锻炼：完善自我形象，让压力与焦躁都随汗水宣泄而出；

·打高尔夫球：让人更专心、自律。

丨65岁以上人群

·适合的运动类型

应根据自身情况有选择性地锻炼，如有跌倒风险，引见你多做漫步、交谊舞。

·运动让你心情愉悦

·漫步：强化双腿，协助预防骨质疏松与关节慌张；

·交谊舞：促进全身的韵律感、谐和感和文雅，十分合适不常运动的人选择尝试；

适合的就是最好的

每个阶段的人都有各自的生理特点，制定个性化体育锻炼方案，才能最大限度的发挥锻炼的效果。

下一篇文章：没有了