哪些食物可以延缓衰老防晒系数高的护肤品好

最近有一则BBC关于护肤的纪录片上了热搜，一名整形外科医生罗津娜对于皮肤和衰老和预防的问题，做了深入的研究，到各地拜访了多位教授，得出了如下的几个结论，有一些确实颠覆了我之前的认知，比如护肤保养防晒真的是选防晒系数越高的防晒品好吗？有哪些食物可以延缓我们的青春，而哪些却对我们的肌肤有害呢？

一、防晒护肤品

我们都想留住青春的容颜，可是却抵挡不住岁月的这把杀猪刀，从２、３十岁的青春美丽，到８、９十岁的年老体衰，无法避免。

文｜媛crystal

电影《机器人管家》中，我们看到了一个人经历的整个１００年的沧桑岁月，在其脸上刻下深深的缕缕皱纹，让我们难以直视，衰老，也正在向我们慢慢走来。为了让女主和自己机器人的身体一样长生不老，男主一直在研制一种不死药，虽说是科幻剧，却也看出人类对于衰老的恐惧。

BBC的纪录片中指出，阳光的直射会加速皮肤细胞的老化，阳光对胶原蛋白会有影响。

经过对开车人的试验发现，虽然玻璃窗能阻挡一部分，但还是会呈现左右脸不同程度的衰老程度，一直面向阳光的那一半脸皱纹会更多。

原因是因为，阳光中的UVB会被玻璃阻挡，但UVA能穿透皮肤表层，加速皮肤衰老。

所以我们在选择防晒霜时，不应该只看防晒系数ＳＰＦ来决定，更应该看ＵＶＡ这个指数。

如果说防晒护肤品可以避免阳光的直射，减缓衰老，那么我们能否通过内在摄入的饮食来护肤呢？

二、有益肌肤显年轻的食物

1颜色明亮的食物

首先明亮的食物，如番茄、胡萝卜等是很好的选择，

因为番茄中的番茄红素、胡萝卜中的Ｂ胡萝卜素都有很好的抗氧化，清除自由基。

2味道苦涩的蔬果

味道苦涩的蔬果，如西兰花（富含有芥子油苷）、小红萝卜也是很好的抗皮肤衰老的食物，这些都能很好的自然抵抗衰老。

3大量含油脂的鱼

大量含油脂的鱼，对于减缓皮肤衰老也有很大的作用，因为其中含有欧米伽3脂肪酸，不仅抗氧化，还能预防心脑血管疾病。

代表鱼类有鲭鱼等等，它能抑制皮肤细胞中的炎症，同时有消毒的作用。

４　其它

美国《纽约时报》畅销书《抗衰老饮食》里，作者阿特斯医学博士也指出了人类衰老的原因，并给出了抗衰老的食物建议。

比如含有丰富叶黄素的玉米、茶叶、大蒜、维生素类蔬果、全谷物等等。

我们知道了哪些食物可以减缓我们的皮肤衰老，那么是否有些食物会加速细胞老化，不建议吃的呢？

三、会加速老化的食物

1淀粉类食物

ＢＢＣ的纪录片中指出，淀粉类的食物会加速细胞的老化，这个比较颠覆我们的认知，淀粉类的代表食物有土豆、米饭、意大利面等。

2糖

甜蜜的糖、甜品等是我们喜欢的食品，但是糖也是加速我们衰老的原因。

有研究数据表明，糖尿病的人会更老，因为其血糖高，而同样的葡萄糖水平低的人则更年轻，这是为什么呢？

为何高血糖让我们更老？

因为糖会依附于胶原蛋白，使皮肤细胞更难以修复，所以才会更容易衰老。

中国营养学会《中国居民膳食指南２０１６》指出，每人每天糖摄入量不超过５０克，最好少于２５克。

雨果在《吕意.布拉斯》中说，“衰老是从眼睛开始的。”

衰老不知不觉在向我们靠近，所以，如何更好的避免皮肤的衰老，从日常饮食和良好的生活习惯做起吧。

参考文献：BBC纪录片《如何减缓衰老》

王志宏.天然抗氧化食物,让你的身体更年轻[J].中国检验检疫,(9).

《抗衰老饮食》罗伯特。阿特金斯

图片来自于网络

写文不易，感谢