这8种防晒食物，比擦防晒霜还管用
夏天要来了，太阳越来越大，
涂10层防晒霜都不够有木有？
但是防晒霜多少有化学残留，对身体不好。
物理型防晒霜相对安全，但也得尽量少用。
除了整天撑把遮阳伞，还有什么防晒的好方法呢？
其实，吃对东西也能防晒！
哪些食物天然具备防晒属性？
快来看看吧！
防晒的饮食须知第一每天吃高维C水果（水果食品）维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，那就每天吃2-3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
第二适量摄取黄红色蔬果红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得黄黄的。
第三经常吃豆制品大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。克传统豆腐热量大约50-88卡，但日式炸豆皮却含卡热量，最好别多吃。
第四抓把坚果当零食坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。
第五富含Omega3的食物深海鱼，深海鱼油，亚麻籽，奇亚籽等都富含Omega3脂肪酸，Omega3脂肪酸是超级抗氧化的脂肪酸，属于优质脂肪酸。如果你经常吃优质脂肪，皮肤表层分泌的天然油脂，不仅可以有效协助防晒，还能锁水保湿。
有些爱美的MM喜欢不停地补水，如果皮肤偏干没油脂，水分蒸发得反而快。研究表示，经常吃抗氧化脂肪酸的人，晒后的修复能力也会比普通人强。
防晒吃什么好第一胡萝卜、西红柿胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素；西红柿中富含丰富的番茄红素。研究发现，每天只需摄入16毫克的番茄素，就可降低40%的晒伤危险。另外，这两种营养素
对紫外线照射造成的皮肤损伤有一定的抵挡作用，对紫外线中的UV－B尤其有效，可以保护我们的皮肤减少日晒损伤。
第三绿茶绿茶也是一款很好的防晒食物。许多防晒配方中都加入了绿茶的成份，特别是因为晒后皮肤变得粗糙、松弛等现象，更可通过绿茶减少其中的过氧化物，因此可以起到很好的防晒效果。
第四芒果芒果不仅富含丰富的维生素C，，而且其中富含丰富的胡萝卜素及其它植物化学物质，都有抗氧化，增强皮肤抵抗力等作用，特别是对于经常晒太阳者，更建议适当多食用。
第五坚果类食物夏季多吃坚果类食物也有助于防晒，坚果类食物中富含丰富的不乌金和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有软化皮肤，防止皱纹的作用，同时还兼具防晒保湿等功效，因此适合夏季适当食用。
第六西瓜夏季吃西瓜也有助于防晒的。首先西瓜中富含丰富的水份，可以起到补水的作用，此外西瓜中还含有丰富生理活性氨基酸，这一种生理活性氨基酸，具有增白、防晒、营养肌肤等效果。
第七石榴石榴以抗氧化而得名，大家平时吃石榴时都会把籽吐掉，其实石榴籽才是抗氧化的关键。石榴籽确实不好直接吃，可以把石榴去皮后整个扔进料理机里打碎了喝，这可是超级抗氧化的饮料！
据著名化妆品牌Murad的一项研究显示：石榴能提高25%皮肤对抗日晒伤害的能力。很多化妆品里都含石榴成分，那为什么不把它直接吃下去呢？
第八椰子买了椰子后千万别只喝椰汁不吃椰肉哦，椰肉里有椰子富含的天然中链脂肪酸，对人体有很多益处。另外，椰子油也有很好的护肤作用，是天然健康的护肤品。
第九全麦食品全麦食品中富含B族维生素，粗纤维。因此就可提高人体肌肤对于阳光的抵抗力，及恢复能力，进一步减少由于防晒不到位引起的色素沉着等问题，此外，丰富的粗纤维，对于减少体内积聚的毒素，减少黑斑的形成也有一定的帮助。
防晒少吃什么好第一感光食物因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性；多吃感光食物会令肌肤更加容易受到紫外线侵害，从而导致您的皮肤变黑或是某个地方长斑，所以感光食物要适量的摄取。
第二油炸食物油炸食物吃了不仅容易发胖，而且其所含的氧化物可能加速肌肤老化，所以应尽量少食；如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些富含维生素E的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡萝卜、花生、芝麻、糙米等。
第三深色食物所谓的浅色食物就是指牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等，这些食物容易帮助您的黑色素排出，也是可以减轻您的内脏负担哦，所以多吃浅色食物是很好的。与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。
第四碱性食物与酸性食物的不均衡平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此。健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。
第五添加剂食物中过多的人工添加剂会给内脏造成负担，导致黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。现代生活中，很多食物都是有添加剂的，想美白你就要当心了。
春夏防晒就从正确的饮食开始吧，白得健康才是最好的状态！
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