广理新生冬训注意事项
冬训注意事项
一、军训过程中注意事项
1、着装要宽松、舒适，穿解放鞋，袜子最好是纯棉线袜，丝袜容易磨出泡，千万不要赤脚穿鞋。鞋带系的松紧适度，过紧影响脚的血液循环。过松来回摩擦也易磨泡，而且不跟脚。
2、早饭一定要吃，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。吃饭不可过快和过饱。过快，随着吞咽动作易把气体带入胃中，行军途中会出现呃逆现象。过饱造成腹部涨满。
3、饮水不要一次饮太多，可以经常喝几口润润嗓子。喝得越多，出汗越多，越喝越渴，甚至会出现虚脱现象。
4、休息时，不管蹲着还是坐着，起来时不可过猛，防止出现脑缺血而晕厥。
冬天军训对皮肤的保护
1，注意补充水分。冬天风大，皮肤干燥。多喝水，补充水分，让身体有个更好的状态。2，注意防晒。冬天的太阳有时候也挺辣的，要注意即使更换湿透的衣袜。
3，注意皮肤的保湿。使用好一点、持久点的保湿霜，避免皮肤皴裂。
4，注意保暖。冬天军训也会出汗，出汗后尽快擦掉，如果又被“风干”，容易感冒。军训中对身体不适的处理
军训要注意之“五防”
1、防晕厥。晕厥是暂时性脑供血不足，多见于体弱贫血、低血压及训练基础差者；低血糖性晕厥主要发生于早晨不进食或进食很少者，训练过程中突然发生。
症状表现：昏厥前有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等。
预防：体质较差或曾有过运动后晕厥发生者可申请场边见习；每天必须进食足量早餐（最好在训前30~60分钟前进食）。当有上述晕厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救。千万不能硬撑，以免晕倒后意外跌伤。处理：立即平卧或低头位，解衣领、松腰带
并抬高下肢，同时向医护人员求救
2、防感冒。在军训过程中，由于冷热不均或因军训过度疲劳易引起感冒。
防治：避免大汗后脱过多衣服和注意保暖，及时更换被汗水浸湿的衣物，保证正常休息时间和饮食营养，循序渐进地进行各项训练，可有效减少上呼吸道感染的发生。发生感冒，尤其伴有发热的，应时就医。
3、防急性胃肠炎。俗话说：“病从口入。”军训期间过度疲劳可致机体或肠道局部抗病能力下降，此时如不注意饮食、休息或出汗后大量饮凉水均可致急性胃肠炎。
防治：同学务必多休息，不进食不卫生食品，不喝生水。出现腹泻、呕吐等症状时及时就医。
4、防软组织损伤。软组织损伤多发生于训前前准备活动不充分，关节屈伸动作持续重复、过于集中及强度较大的训练课目，以韧带（关节）扭伤和肌肉拉伤多见。症状表现：损伤局部肿痛、淤血、关节积液或血肿，活动严重受限。
防治：训练前应预先做一些踝膝等关节活动练习进行热身（冬天军训更应该要注意），训练应循序渐进、规范。损伤发生后应立即停止训练并就地进行冷敷（冰块或自来水等），抬高患肢。24小时后方可采取止痛膏外敷、理疗及热敷等措施，以减轻疼痛和肿胀，损伤者绝大部分停训3~7天即可自愈。损伤较重者建议尽早就医。
5、防晒伤。强烈的紫外线照射易造成日光性皮炎，使皮肤出现红斑、水肿，严重的还可以有水疱和糜烂，患者自觉瘙痒和烧灼痛。少数人还可以出现发热、头疼、恶心等全身症状。一般体质弱、肤色浅的人易发生日光性皮炎。还有服用了某些药物，如磺胺、氯丙嗪、灰黄霉素，或吃了某种感光性强的蔬菜如：苋菜、灰菜、紫云英、槐花，或白天涂抹含维生素A的霜剂等后再晒太阳，也会引起严重的日光性皮炎。
防治：关键是防晒，尽量缩短曝晒时间，外露皮肤可提前涂抹防晒霜等。发生了日光性皮炎也应及时就医。
军训要注意之饮食
早餐很重要，早餐之后就是一个上午的训练，因此早餐首先要保证热量的摄入。热量主要来自碳水化合物，像我们常吃的面包、馒头、包子还有米粉。同时，我们要注意，军训期间由于比较累，早上起来又比较早，食欲可能不佳，所以我们要注意提高早餐的质量，做到干稀搭配，推荐菜单：稀饭+馒头或包子+鸡蛋，牛奶+面包，素米粉+鸡蛋。
午餐最为重要，其中道理众所周知。中餐首先要保证荤素搭配，保证营养摄入全面，特别地，我们要多吃点含钠、钾、钙多的食物——这几种营养元素容易随汗水流失，人体需要及时补充。像豆腐及其他豆制品、鱼肉类含有大量的钙，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、茄子、马铃薯，水果如香焦、苹果、梨子、葡萄等钾钠钙的含量都是蛮丰富的。最丰富的还属海产品，如紫菜、海带，同学们在学校食堂里面常吃的绿豆沙，这个时候最好每天都来一碗。
晚餐也不可忽视。很多同学晚上不到12点是不上床的，晚上一般来说活动量不大，但由于时间相对较长（如果不吃夜宵的话），能量消耗也蛮多的，因此晚餐也不能吃得太少。晚餐和中餐应该不分上下的，但是要注意尽量不要和中餐的食物雷同，这样可以保证营养的均衡，同时一天可以享受那么多的菜，心情也舒畅些。
有些同学有吃夜宵的习惯，这些同学晚餐可以适当吃少一点。不过吃夜宵的时候，不能吃得太多，吃得太多加重肠胃负担，而且影响睡眠质量，这样对第二天的训练就会有影响了。夜宵的量我们主张要少，不应吃太饱，以感到不饿，也不饱胀为最好。也要注意夜宵应该以容易消化、吸收、不油腻的食物，像牛奶、面条、粥等。同时也要注意吃完夜宵之后，不能马上就上床休息，跟同学聊会天，看看书，听听音乐、在校园里散散步都是很好的。
1、不宜立即停下来休息，做些放松调整活动，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。2、防晒霜要提前半小时涂才能起效，最好涂两层（重点部位：颈部、领口、耳朵）。
3、当矿泉水、饮料却让你越喝越渴时，其实，此时人体所缺的是盐份，可在水中加少许食盐，以便随时补充盐份。
4、保持充足睡眠，最佳就寝时间是22时至23时，起床时间是5时30分至6时30分。5、生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。其次，由于军训流汗，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。
6、对于轻微晒伤的皮肤，可用一些绿色植物、蔬菜、水果等进行晒后修复，如将黄瓜汁、蛋清、西瓜皮汁、蜂蜜、芦荟敷在疼痛的皮肤上，帮助皮肤尽早恢复。
7、切记不宜空腹参加训练，长时间的训练，极易造成低血糖性休克。
9、在手臂、腿脚、身体等肢体上喷上花露水，当你再穿上军装后，闷热感就会消失。10、军训中要讲求“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学。
二、冬训常见意外
军训常见意外有：晒伤、韧带关节扭伤、肌肉拉伤、抽筋、虚脱、冻伤、皮肤皴裂、皮肤过敏、起水泡、晕厥、急性胃肠炎和感冒等
抽筋
原因：
冬季受到外界寒冷环境刺激，睡眠姿势不好，导致身体着凉，容易发生抽筋。此外，在军训期间由于疲劳、睡眠、休息不足或者是休息过多、运动时间过长、长时间保持同一个姿势（如踢正步），容易导致局部二氧化碳聚集，酸性代谢产物堆积，血液循环减慢而引起抽筋。
救助：
手指、手掌抽筋：迅速握紧拳头，然后迅速张开；又迅速握紧拳头，如此反复进
行，并用力向手背侧摆动手掌。
上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。
小腿抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。也可以按承山穴、人中、合谷大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。预防：
1.穿舒服的鞋子，袜子要宽松。
2.拉松被褥。睡觉时不能紧紧的捂住被子，容易导致足底肌肉紧绷，而发生抽筋
3.夜里容易发生抽筋的人，要注意保暖，可以在睡前泡泡脚，如果没有热水，也可以用热水袋
4.经常锻炼身体，使身体能够适应军训时期高强度的训练
5.伸展肌肉。
6.大量饮水
7.有些抽筋是由于缺钙引起的，所以要注意补钙。如睡前喝杯牛奶
冻伤：
原因：
人体在低温环境中因缺乏必要的防寒措施，或逗留时间过长，引起体温调节障碍容易造成肌肉冻伤。冬季军训时可能会发生一度局部冻伤和二度局部冻伤症状：
一度冻伤：局部皮肤苍白，有麻木感，进而皮肤充血、水肿，有痒和疼痛感二度冻伤：皮肤红肿，有大小不等的水泡，水泡破溃后流出黄色浆液，自觉皮肤发热，疼痛较重
救助：
1.速将伤肢放入40℃左右的温水浴中加温，温度不宜过高，防止烫伤，患肢颜色转红，复温后，再离开温水浴。
2.伤肢体肿胀较剧烈或已有炎症时，将健侧肢体放入温水浴中（若双脚冻伤，则双手放入温水浴中），改善冻伤部位的血液循环
3.局部有水泡，不要弄破，待其自行消失
4.不要高温烘烤，防止烫伤。不要使用粘性辅料
5.要注意保暖，温暖后尽可能保持皮肤干燥。
预防：
1、注意锻炼身体，提高皮肤对寒冷的适应力。
2、注意保暖，保护好易冻部位，如手足、耳朵等处，要注意戴好手套、穿厚袜、棉鞋等。鞋袜潮湿后，要及时更换。注意耳朵保暖。平时经常揉搓这些部位，以加强血液循环。
3、在洗手、洗脸时不要用含碱性太大的肥皂，以免刺激皮肤。洗后，可适当擦一些润肤脂、雪花膏、甘油等油质护肤品，以保护皮肤的润滑。
4、经常进行抗寒锻炼，用冷水洗脸、洗手，以增强防寒能力。
5、患慢性病的人，如贫血、营养不良等，除积极治疗相应疾病外，要增加营养、保证机体足够的热量供应，增强抵抗力。
运动性晕厥
起因：
晕厥是由于大脑短暂缺氧（3s左右）造成的短暂意识丧失，具体原因不明。在运动时常因为是心输血出量减少，如平时缺少锻炼突然增大强度锻炼、运动时呼吸、动作不协调，或由于重力性休克，如久蹲后突然站起、跑步后突然停止活动等。
症状：
出现全身乏力、头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白等前驱症状，紧接着失去直觉，突然到地，出现手足发凉、血压下降、呼吸缓慢、瞳孔缩小等症状。
预防：
坚持锻炼，增强体质，军训时候要吃早餐。久站立时，要经常交替活动下肢。久蹲后不要突然起来，要缓缓站起。做力量型运动时要注意呼吸和动作配合，避免过度憋气
救助：
有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免发生昏倒。已晕厥者应使其平卧，头低脚高，解松衣领，特别要注意保暖。不醒者可以掐人中、百会、涌泉、合谷等穴，或闻氨水或风油精，一般可以醒来。
皮肤皴裂
起因：
冬季寒冷出汗少，皮肤干燥而形成皮肤皴裂。多见于掌面、十指尖、手侧、足侧、足跟、面部等处，可见长短不一，深浅不等的裂隙，深者可有出血，疼痛较剧。预防：
在冬季，在饮食上应该注意多喝水，多吃富含维生素A的蔬菜，如菠菜、红薯、胡萝卜等，水果也要多吃。在日常生活中，应注意保暖，减少冷水洗手的次数，少用碱性强的肥皂、药皂洗手，洗完手脚后养成涂抹外用油脂类护肤品的习惯。治疗：
1、在睡觉前先用温水泡15分钟，擦干后在患处擦硅霜、凡士林霜或尿素软膏，然后用手轻轻揉搓患处，协助药物吸收。最后用塑料薄膜封包8—12小时，晨起拆除。
2、用裂消膏对干裂、皴裂、龟裂、手足裂、严重皲裂有特效
皮肤过敏：
起因：
寒冷的冬季，干燥的空气，皮肤缺少水的滋养，除了可能会发生皮肤皴裂外，还易发生皮肤过敏。
防治：
皮肤过敏后，皮肤会变得非常脆弱，外界轻微的变化都有可能导致面部皮肤过敏，因此在平常的养护中一定要注意小心呵护。首先应该立即停止使用任何化妆品，对皮肤进行观察和保养护理。因为面部皮肤过敏严重，所以不能过分滋养。此外，在出现面部皮肤过敏期间，不要用太热的水洗脸，以免会刺激皮肤，更不要使用肥皂和香皂等碱性物品，否则会加重皮肤过敏的症状。每天晚上洗脸时，可用比较温和的洗面奶在脸部轻轻揉拭，以溶解皮肤表面的污垢，然后用温水将脸洗净，并用干毛巾吸干脸上的水分。洗完脸后，最好不要涂护肤品。起水泡
处理：
脚底水泡主要有两种处理方法（刺破与不刺破），主要原则是尽量不戳破，戳破后水泡皮不能揭开，而且要做好消毒处理。
第一种方法：
1用剪刀在纱布上剪出比水泡大一点的洞，要注意纱布的厚度要和水泡一样或是比水泡厚一些。这样做的原因在于隔离水泡与鞋子，使二者不再继续摩擦。2贴上纱布之后，再贴上一个OK绷。
3最后，以透气胶布作最外层的包扎，包扎时要记得缠绕脚趾或是脚，因为只有缠绕式的包扎才能确保脚气不会使透气胶布脱落。
4最好能换上一双新而干燥的袜子，能再洒上一些爽身粉则更佳，保持鞋子与脚的干燥，减少二者间的摩擦力。
第二种方法：
1用医用棉球在水泡位置涂上酒精
2用酒精消毒后的针在水泡上戳对称的两个洞，有利于积液流出
3无菌包扎或者是晾干
日晒伤
在冬季，由于长时间暴晒在太阳下，也会发生日晒伤，其主要症状是日晒部位皮肤红斑、水肿，严重的还会有水疱、大疱，多半有瘙痒、灼痛的感觉。对于轻微晒伤的皮肤，可用一些绿色植物、蔬菜、水果等进行晒后修复，如将黄瓜汁、蛋清、西瓜皮汁、蜂蜜、芦荟敷在疼痛的皮肤上，帮助皮肤尽早恢复。
防治：
1.多吃番茄
德国和荷兰两国科学家的研究结果表明，多吃一些番茄可起到防晒作用。德荷两国的科学家在研究中发现，如果每个人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少40%；如果再加上10克橄榄油，那么防晒的效果就会更好。
2.涂抹防晒霜
军训是一种长时间的户外活动，可以选择SPF值在25以上的防晒霜，且同时也含有防护UVA功能的会比较好，比如还带有PA字样的防晒霜。由于在训练期间，人体会大量地出汗，这时候就大大降低了防晒霜的效果，因此防晒霜的选择也最好是选择防水型的，最好在出门前20~30分钟用。为了减少对皮肤的刺激，同时增强皮肤抗黑能力，还应该先涂一层含有维生素C、维生素E的润肤露，再搽防晒霜。每天军训回来之后首先彻底清洁皮肤，可以适当用冷水敷皮肤10分钟，局部涂富含果酸、维生素、桑葚精华等抗氧化成分的修复霜，对于皮肤的健康会很有好处。
3.晒后不能用热水洗脸
如果在外面晒了一天，再用热水洗脸，就如同被热水灼伤。只有凉水才能令毛孔收缩，令肌肤冷却下来，达到消热退红的作用。而使用了热水，会让毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑。
擦伤急救法
用清水和香皂水洗净伤口及周围皮肤，用又氧水杀菌，然后贴上创可贴来保持皮肤的清洁与干燥，清水与香皂能够清除掉伤口中的很多脏东西，效果不比药用的杀菌水差。伤口清理完毕后，应该用创可贴简单包扎，直到伤口结痂后再摘除。
具体消毒方法如下：
先用干净的蒸馏水清洗伤口上的沙子等脏物，尽量不要用自来水，因为自来水中还含有相当量的细菌。跟着用干净的棉签从上往下滚动吸干伤口及伤口周围遗留的水分。再用沾有双氧水、酒精或碘酊的棉签涂抹伤口。顺序为由里到外、由上到下，涂抹方法为由伤口中心均匀打圈向外涂抹，直到伤口周围一厘米左右处为止。此步可进行多次。再用棉签滚动系去残留在伤口上的消毒液。最后贴上创可贴或者红汞（红药水）涂抹伤口直到伤口周围一厘米出左右即可。棉签的正确使用方法是拇指和食指拿着棉签木棒的后三分之一处（有手套时要戴上），棉头横放伤口出滚动或涂抹，以免患者伤口或者用不干净的棉签不能放进装有消毒液的瓶中，以免污染消毒液和引起交叉感染。注意红汞与碘酊两液不能一起配用，以免引起贡中毒。要是大面积擦伤要及时带患者就医。
扭伤急救方法
扭伤后的急救方法是：
1、立即脱下鞋子，举起伤脚。如果足部肿胀无法脱鞋时就用剪刀剪开脱掉。
2、迅速冷敷。用冷水毛巾或冰袋放在伤部或将伤脚放进盛满冰块的桶内，其效果会更好千万不要在冷敷前揉擦或按摩，否则会使伤部变大。
3、固定。冷敷后用弹力绷带扎紧扭伤部位。方法为先在足踝部绕1圈，接着绕至足背和脚底后，绕回足背，再在足踝部多绕一圈扎紧；如果伤部疼痛剧烈，说明有骨折的可能，医院处理。
4、将伤部抬高，减轻疼痛并保持安静。
5、经过24小时，肿胀和疼痛过后，没有发现骨折征象，可用热敷，促进局部血液循环，以
利于血肿及时吸收。
腹泻处理
1．腹泻原因：
（1）食物被细菌感染或进食不当食物。
（2）饮食习惯改变，尤其是北方的同学初到广州。对于南方的食物肠胃还未能适应。
（3）早上喝冻饮料。
2．腹泻处理
恶心、腹泻不严重者多喝盐水，盐水比例：1杯水＋1／4匙盐。严重者及早就医。
急性胃肠炎
原因：急性肠胃炎是军训期间的一种常见胃肠急性炎症，常因大量饮酒，食用辛辣食物，某些药物，及含有细菌的食物引起。表现为上腹不适，恶心、呕吐、腹痛常为阵发性，呕吐和便后可解，上下腹部有压痛。
治疗：轻型腹痛，呕吐可服阿托品等药物，轻度脱水可服用口服补液，医院救治预防护理：禁止暴饮暴食，不大量饮酒。讲究个人卫生，餐前便后勤洗手。不吃生冷、不洁食物，生吃的水果应彻底洗净。患病期间饮食应清淡。
三、军训按摩
消除疲劳
疲劳是一种生理性现象，只要不是因为疾病所造成的或者是过度疲劳，一般不影响身体健康。人体生理学认为疲劳对人来说是一种保护性的机制。同时疲劳又是一种运动量的标志。当然前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生，积累起来就会造成过度疲劳，不利于身体健康。因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要。常用的方法有：
1.洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40度左右，一般洗15—20分钟即可，不宜过长。
2.睡前热水泡脚：热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到烫为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。
3.按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。在一天的强度运动以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。
4.休息：休息是消除疲劳的必要手段。休息有主动和被动之分。休息的方式包括睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。弗斯卡心理测验表明，睡眠如能达到6—7小时以上，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。5.做放松操：
（1）颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘贴脸，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1~2秒。
（2）体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1~2秒。
（3）肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
（4）腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒，慢速做5次。
（5）胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
（6）腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1~2秒。
6.补充体力：
（1）热茶:茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
（2）高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。
（3）维生素:维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。
（4）饮用活性水或纯净水，水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
（5）碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
几种的按摩手法
揉法：用手指或手掌在身体的某个部位做揉动的手法，称为揉法。适用于身体各部位，有镇静、止痛、软化疤痕、促进血液循环等作用
1.指揉法：用拇指指腹紧贴皮肤回旋地揉动，适用于狭小部位和穴位
2.掌揉法：用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际贴于皮肤上，做圆形或螺旋形的揉动。揉动时手掌不能移开接触的皮肤，要揉动到皮下组织
搓法：用双手掌或小鱼际在肢体上做快速的往返搓动手法。适用于四肢的肌肉以及肩、髋关节处，可以有效解除肌肉疲劳
抖动：小幅度、快速连续摆动肌肉或肢体的方法，适用于肌肉丰厚的部位和四肢关节，可以使肌肉、关节放松，消除疲劳，抖动时节奏要快，幅度要小，用力不宜过大。
按压：用手指指腹或手掌着力在体表某一部位或穴位上，逐渐向下压的手法，有镇痛、止痛、放松肌肉、消除疲劳的作用。
腰酸背疼
1.上下搓揉，可以多用些力；
2.两手握拳用力敲打，使肌肉放松，增加血液循环；
3.俯卧在床，让人坐在腰（或大腿根部）上，来回扭动，比用手按摩效果更好；
4.用热敷的方法也可以促进血液流通，消除肌肉酸痛。
四肢肌肉酸痛
上肢按摩：取坐位，上肢放松，按摩者一手扶握被按摩者的手部，另一只手从其手指开始，经过前臂、肘部、上臂到腋窝，使用推摩、揉搓、抖动、运拉等手法，重点是上臂和肩部肌肉
下肢按摩：取卧位或坐位，膝关节微屈，下肢放松。按摩者用推擦、揉搓、叩打等手法，由小腿开始、经膝关节、大腿到腹股沟或坐骨关节，重点是大腿肌肉运动损伤按摩
1.关节韧带扭伤按摩：在损伤周围进行轻推、轻柔，然后在伤处附近取穴，用强手法刺激，以运拉以及轻推结束
2.肌肉拉伤以及挫伤按摩：在损伤局部进行轻推、轻按摩。在损伤处或附近取穴做轻柔、轻捏，最后以轻推结束。
按摩注意事项
1.按摩者手要清洁、温暖（按摩前要搓手直至发热），指甲要短，手上不能带金属重物，以免擦伤皮肤
2.按摩最好在室内进行，最理想温度是24℃，过冷会引起皮肤疼痛
3.按摩过程中要随时观察被按摩者的表情，询问其感觉
4.发烧时不能进行全身性按摩；急性炎症以及任何部位脓肿、各种皮肤病、开放性损伤、新鲜骨折和急性软组织损伤时不能按摩患部，妇女在经期和妊娠期不能进行按摩腹部和某些穴位。
致在
广理遇见的
你
听说智慧与美貌并存的
师兄师姐
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