这些食物堪比防晒霜肌肤防晒力UPUP
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对于爱美的大众点评粉丝来说，夏天防晒是非非非非非非常重要的事情。除了你们知道的打遮阳伞，涂防晒霜，吃对的食物也可以让肌肤防御力upup！来，让点小评教你边吃边击退紫外线！
Top1：鲜虾不老的防晒神话想防晒，要多吃虾类，虾中含有的虾青素，虾青素是维生素C的功效的倍；是维生素E的倍，微量的虾青素就可以吸收大量的UVA，好比地球上最完美的天然防晒剂，减少紫外线对皮肤的伤害。
推荐菜品
减肥排毒：清炒虾仁、虾仁扒油菜、荷兰豆炒虾仁、蒜蓉虾仁娃娃菜
利尿消炎：虾仁虎皮冬瓜、西芹炒虾仁、滑蛋虾仁、虾仁烩豆腐
强身健体：腰果虾仁、虾仁炒西兰花、虾仁酿香菇、虾仁珍珠小丸子
Top2：西红柿最佳食物防晒霜西红柿富含抗氧化剂“番茄红素”，其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍，维生素E的倍，能有效保护细胞DNA免受自由基损害。每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%，熟西红柿防晒效果更好。
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美容祛斑：番茄炒蛋、番茄烧茄子、番茄焖鲫鱼、番茄炒菜花、番茄蹄花煲
强身健体：番茄炖牛腩、番茄炒洋葱、番茄排骨汤、番茄牛尾汤
Top3：黄豆留住岁月脚步黄豆中含有大豆异黄酮，这种植物雌激素有很好的美白肌肤，改善皮肤的作用。黄豆中含有的亚油酸还能有效阻止皮肤细胞中黑色素的合成，美白还防晒哦。
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美白润肤：黄豆焖猪蹄、黄豆海带炖排骨、醋泡黄豆、莲藕黄豆排骨汤
强身健体：白萝卜丝炒黄豆、芹菜黄豆、西红柿焗黄豆、黄豆菠菜
Top4：胡萝卜兔子为什么那么白胡萝卜中富含的维生素A和抗氧化剂能够保护皮肤免受阳光危害，β胡萝卜素还能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂的作用，帮助细胞减缓老化的过程。多吃胡萝卜也可以预防痤疮、皮肤干燥、色斑、暗疮、肤色不均以及过早出现皱纹。
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明目养白：蜜烧胡萝卜、胡萝卜炒香菇、胡萝卜炒肉丝、桑巴胡萝卜球
强身健体：山药胡萝卜鸡煲、胡萝卜炖羊肉、胡萝卜玉米牛蒡汤、清炒胡萝卜杏鲍菇
Top5：丝瓜可涂可食的夏日防晒一绝易黑族不妨在酷暑暴晒后吃点丝瓜，丝瓜富含防止皮肤老化以及增白皮肤的微量元素，多吃可以使肌肤洁白细嫩。而丝瓜水更是很多防晒高手的秘密武器，丝瓜汁液是最天然的”植物防晒精华“，出门前用丝瓜水打底，再涂上防晒霜，效果事半功倍哦。
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美白养颜：丝瓜肉片香菇汤、丝瓜山药、番茄炒丝瓜、丝瓜花蛤汤
利尿健体：丝瓜木耳炒鲜鱿、丝瓜烩油条、丝瓜烧鲜菇、虾仁肉末丝瓜盅
Top6：坚果白富美的下午茶花生、核桃、腰果等坚果中富含维生素E，能够帮助抗氧化，消除伤害皮肤细胞的自由基。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤也很有好处，能够有效防止空调、日晒消耗的皮肤水分，让肌肤看上去更年轻。
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美白养颜：猪皮花生眉豆汤、核桃虾仁炒丁、核桃甜椒凉拌肚丝、红油腰果鸡丝
清热去火：彩椒腰果鸡丁、西芹百合炒腰果、姜油冬笋炒腰果、腰果四蔬宝
Top7：鱼类天下第一鲜的防晒菜科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤白皙。因为鱼类含动物蛋白和不饱和脂肪酸，常吃鱼不仅能健身，还有助于降血压和降血脂，使人延年益寿。
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美白养颜：清蒸草鱼、茄汁鲤鱼、醪糟烤鲈鱼、蒜蓉粉丝蒸鱼片
开胃益气：剁椒鱼头、豉汁香煎鳕鱼、番茄鲟鱼片、藿香烧鲫鱼
利尿消炎：滑蛋芦笋龙利鱼、豆腐鲜蒸海鱼、酸菜鱼、山药黑鱼汤
Top8：胶原蛋白类Q弹白嫩有劲道常吃燕窝、猪蹄、凤爪、鱼皮等富含胶原蛋白的食物，可有效抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成。同时胶原蛋白能将皮下断裂的胶原组织进行恢复，使皮肤更好地吸收水分，让肌肤看起来水嫩白皙。
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美容养颜：红烧猪蹄、黄豆花生猪脚汤、猪脚姜醋、凤爪花生煲、豉汁凤爪、双豆焖凤爪、蚝皇蒸凤爪
还有这些防晒食物永远的美肤圣品：高维C水果
维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等。
吃得越糙长得越细：全麦食品
全麦食品，其中富含的维生素B可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着，而且全麦属粗纤维食物，有清除体内积聚的毒素的作用，可以减少黑斑形成。
当心这些食物让你越吃越黑1.深色食物
应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。
2.油炸食物
油炸食物吃了不仅容易发胖，而且其所含的氧化物可能加速肌肤老化，所以应尽量少食。
3.感光食物
多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以白天吃了这些感光果蔬后，应避免日晒。但晚上吃这些果蔬，它们可就成了美白强兵了。
感光果蔬名单：
柠檬、木瓜、青瓜，还有柑橘类的水果基本都感光。
红薯、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。
4.碱性食物与酸性食物的不均衡
平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。
5.添加剂
鸡精、防腐剂和人造色素等食物添加剂，会加重内脏的负担不利于排出黑色素而导致形成黑斑及雀斑。
祝你们都白得像阳光一样耀眼！
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