今夏远离小黑人可以吃的防晒霜，你造
夏日炎炎，你是不是防晒霜、墨镜、口罩、遮阳伞齐上阵了？
但是，这也难逃无孔不入的紫外线吧！
聪明的人懂得内外兼修，所以啊，一定要多吃这些“天然防晒霜”！它们富含抗氧化物质和维生素E，能有效抵抗自由基和阳光伤害，是你防御阳光的好帮手。
1
橙子
维生素C是永远的美肤佳品，橙子等柑橘类水果含有丰富的维C，有助于预防紫外线晒伤导致的皮炎，还可以增强皮肤角质，保持肌肤弹性。
2
葵花籽
这种松脆的植物种子含有强效的抗氧化剂维生素E，28克的去壳葵花籽含有约10毫克的维生素E，相当于每日推荐摄入量的2/3。除了嗑瓜子这一方式，你可以把去壳的葵花籽撒在沙拉里、拌入燕麦粥里食用，美味又营养。
3
石榴
有一种说法叫“石榴偷了光线”，夏天多吃石榴能有效保护皮肤免受紫外线的伤害。
4
西瓜
西瓜含有丰富的氨基酸，能促进肌肤代谢功能，有效预防晒后变黑。吃完西瓜后，用西瓜皮擦脸或切薄片贴脸15分钟，能有效滋养面部肌肤。
5
芦笋
芦笋是维生素E的另一个极佳来源，但知道它营养功效的人却不多。当需要中和破坏细胞的自由基时，绿色的芦笋茎是一种最为有效的食物。
6
苹果
苹果皮营养丰富，能有效对抗紫外线照射对肌肤细胞的损害，防止黑色素生成，美白肌肤。
7
丝瓜
丝瓜中含有丰富的维他命和植物黏液，是增白、去皱的天然美容品，长期食用丝瓜或用丝瓜液擦脸，可使肌肤柔嫩光滑，有效预防黑色素。
8
番茄
番茄红素是另外一种重要的抗氧化剂，番茄是其最佳的食物来源之一。番茄的颜色越红，番茄红素含量就越高。此外，番茄经过加热烹饪后，所含的番茄红素更容易被人体所吸收利用。
一项研究发现，食用番茄酱能显著增强皮肤保护自己免受有害紫外线照射的能力，同时还能减轻阳光照射所造成的晒伤和红肿。
9
菠萝
菠萝丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，还能有效去除角质，促进新陈代谢，使皮肤呈现健康状态。
10
豆腐
豆腐是维持皮肤细嫩光滑不可缺少的一类食物，每克豆腐的热量只有50-80卡路里，大胆地吃也不用担心长胖啦。
11
三文鱼
食用健康的脂肪对于防晒也能起到重要作用。三文鱼、金枪鱼、胡桃和亚麻籽等富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于保持皮肤下方脂肪层的健康，从而防止皮肤受到阳光损伤和老化。
12
牛油果
牛油果是天然的抗氧化剂，不仅能滋润肌肤，还能收缩粗大的毛孔。1/4个牛油果混合1茶匙牛奶敷脸，能有效改善皮肤暗黄，维持肌肤白嫩。
13
水
阳光过度暴晒会导致人体脱水，进而使皮肤更敏感，更容易受到损伤。人体大部分是由水构成的，所以要保持体内有充足的水分，这样才能保持皮肤健康，避免出现皱纹。
本期小编：绿萝
来源：新华网
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