皮肤的管理下养出好皮肤最重要的事

葫芦娃读书笔记原创第42篇

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作者介绍

耶尔?阿德勒(YaelAdler)

毕业于法兰克福大学与柏林自由大学，主修医学，取得博士位后，前往波茨坦和柏林进修，成为研究皮肤与性病的专家。

董禹汐，中国医院皮肤科医师、亚洲医学美容协会青年委员、皮肤与美容外科国际联盟成员、丁香医生作者。

本分享主要讲什么？

一、皮肤的构造

二、皮肤病的诱因

三、如何养出好皮肤

四、奇怪有趣的知识

三、如何养出好皮肤

养出好皮肤的三种方式：皮肤护理方式、健康饮食、良好的生活习惯

(一)皮肤护理方式--重中之重--防晒

防晒的三种方式：

规避，穿衣，涂防晒霜！

规避：UVA在10点～16点最为强烈。

穿衣：字面意思

防晒霜：防晒外包装上都标有一个数字，意思是该产品的防晒指数（缩写为SPF，英文全称为SunProtectionFactor）。

在高倍防晒因子（50+）旁一定要有抗UVA的标识，如果某款防晒霜包装上印有“防水（wsserfest）”功能，请千万不要被其迷惑，这里“防水”意味着：洗澡或游泳后，最多有50%的有效防晒成分能保留在皮肤上。

涂抹多少：每平方厘米皮肤上涂抹2毫克防晒霜

例如，SPF50表示可以将类型1皮肤的10分钟自体保护时间延长50倍。理论上讲，涂有SPF50防晒霜的英国人便能在阳光下待分钟，也就是8.3个小时，但现实生活中根本达不到这么久！毕竟防晒霜不是黑色塑料膜，涂抹后依旧会有够量的紫外线穿透，而且很多时候大多数人涂得都过于稀薄。

只标有SPF15但没提防UVA，长期使用将会增加皱纹和皮肤癌的风险。

选购建议：儿童的化学性防晒霜，使用复合型产品兼备防晒和保养或化妆功能的产品（同样需要注意抗UVB和UVA的功效），使用添加有维生素A、C、E等抗氧化剂的护肤品和防晒产品。

原则上来讲，两岁以下的儿童不应直接暴露于阳光下，但这有时的确很难做到。对此，应给宝宝穿上透气性好的衣裤，遮好胳膊与腿部，另外还要给他们涂上婴儿高倍防晒霜。做好这些，才能有效降低损害健康的风险；否则，严重的晒伤将会影响孩子的一生。

儿童的化学性防晒霜相对较为可靠安全，大多数情况下还掺有物理防晒成分，在这儿“物理”指的是“矿物”，即精磨成粉的二氧化钛与氧化锌等微粒。物理性防晒霜基本不会甚至完全不会吸收紫外线，而是会像小镜子一样将其反射回去，那些精磨而成的微粒好似带有镜面反射功能的迷你遮阳伞。

护理原则：少即是多，皮肤自身有修复能力，不需要我们过多干预。

三个基础原则：

1.越严重、越潮湿的皮肤状况，所能承受的油脂越少，最好的对策是湿布疗法，用含水乳液或质地轻盈的护肤霜。

2.干性肌肤从油脂中受益多多，建议采用油性较大的脂质乳液、护肤霜、软膏及含有尿素的成分。

3.头油得厉害必须每天洗头的人，最好选用较为温和的酸性pH值洗发水。

一个绿色环保的小窍门：醋水洗头，酸性pH值不仅能增强头部皮肤的抗病能力，还能给头发带来迷人光泽。对于受损的发梢部位，可以购买非洲商店的纯乳木果油，稍微加热后涂到受损部位进行护理——或是直接剪掉也行。

（二）如何养出好皮肤--健康饮食

基本原则：少吃精制白面、糖、反式脂肪、牛奶，多吃各种彩色蔬菜、水果、坚果、种子、谷物、香料、全麦。

推荐食物：

第一位：黄色、橙色、红色蔬果的橙色类胡萝卜素（Carotinoide）。

关于番茄红素的最高机密是：食用含有高倍浓缩番茄红素的番茄膏要比任何昂贵奢侈的护肤霜胜出几倍，这是真的！番茄汁同样也很好，如果再加几滴油进去，将大大提高肠胃对脂溶性维生素的吸收。

番茄红素可以有效预防皱纹，保护皮肤不受阳光损害，还能够降低罹患心肌梗死、乳腺癌、胃癌、前列腺癌与退行性眼部疾病（degenerativeAugenerkrankung）的风险。

其他有益食物：

1.叶绿素（Chlorophyll），比如菠菜、生菜、西兰花、欧芹、小麦草等都富含叶绿素。此外，来自绿茶、柑橘类水果、浆果、洋葱、山楂与黑巧克力的黄酮类化合物（Flavonoide），与来自蓝紫色葡萄、红酒、紫甘蓝、茄子、樱桃、蓝莓的花青素也十分重要。

2.硒（Selen）：一种具有高度抗氧化作用的微量元素，对抗重金属。巴西果、椰子、西兰花和卷心菜等芸薹属，以及洋葱、大蒜、菌类、芦笋、兵豆等荚果。

3.锌（Zink）：协助皮肤角质化、建构保护屏障、加固毛发，并能够促进伤口愈合，加强人体免疫系统。此外，锌还是一种抗氧化剂，可以有效抑制过度活跃的雄激素、各种细菌与疱疹病毒。因此，皮肤医生通常采用补锌（涂抹与内服）的方式来治疗皮炎、感染、痤疮、脱发，收效十分显著。食用动物内脏、肉类、奶、奶酪、禽蛋等动物性食品和坚果、全麦、贝类，即以膳食方式进行调节。

4.Ω-3脂肪酸:从亚麻籽油、菜籽油、奇亚籽（Chiasamen）、大麻籽、核桃油,高脂肪海鱼——最好是野生鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼。家鸡蛋。

对皮肤有益的维生素：

首推维生素D

尤其是诸如鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼等高脂鱼类和鱼肝油中，富含有大量维生素D；牛肝、蛋黄，以及部分食用菌也含有少量维生素D。

每天吃点味道怪怪的鱼肝油，每天早上食用克高脂鲭鱼……再或吃10千克布里乳酪（Briek?se）或小牛肝，或18个左右的鸡蛋，20升全脂牛奶，克牛油果，1千克食用菌——注意，是每天哦。

医学上的维生素D每日建议摄入量为国际单位，或是数天内服用总量不超过国际单位。对照来看：在最佳条件下，进行15～30分钟日光浴，人体便能制造出单位的维生素D，此时的维生素D会由皮肤直接吸收，而非肠胃系统，属于不同的新陈代谢类型。

（三）如何养出好皮肤--良好的生活习惯

运动、阳光——产生褪黑素——睡觉

褪黑素的产生：

1.运动产生

2.阳光照射的血清素转化而成

褪黑素的作用：

睡眠荷尔蒙、抗氧化剂（Antioxidans）、抗癌因子与抗老化因子，高效生发剂、修复保护皮肤。

总结一句话：防晒很重要，少吃垃圾食品，饮食多样化，多运动多睡觉

四、奇怪有趣的常识

1.怎么脱毛？

皮肤敏感的人可选用激光脱毛（Laserepilation）或十分流行的蜜蜡脱毛法（Waxing-Prozedur）。为降低刮胡子损伤皮肤的可能性，皮肤医生建议您：请使用锋利的剃刀，并对其认真消毒，最好的办法是使用电动剃须刀干剃。此外，有效的抗菌办法是在剃须前后都使用杀菌泡沫润滑剂（一种药店配制的内含1%三氯生[48]的搽剂），性质温和，可替代剃须泡沫使用。注意，含酒精的溶液与香水都是敏感肌的大忌。

2.练成“打针神医”

如果病人对疼痛十分敏感，可提前按压将要接受针刺的部位，术语叫作加压麻醉（Druckan?sthesie）。其原理在于，按压皮肤所产生的刺激会叠加于痛感刺激上，从而相对减轻痛感。当我给病人注射疫苗或打针时，都会采用这种方法——首先用手指轻轻捏压患者相应的皮肤部位，之后他（她）便几乎察觉不到针刺。

3.红茶茶包相当有效：

茶包变干后，茶叶中的丹宁酸不仅可以促进伤口的愈合，还能够沉淀蛋白质，有利于伤口痊愈。

4.洗袜子时，请务必使用60℃或90℃的水：

对于携带病菌的袜子，40℃的水温反倒会刺激病菌繁殖，洗完从洗衣机拿出来后，其传染性与之前相比并无差别。

5.预防静脉曲张

为帮助身体实现一次回运，人应当平躺下来，同时把腿部垫高，或者只把腿位置抬高。或者穿一只弹力袜。

6.月经会传染吗？

当多名女性同住一起时，气味物质会同步大家的月经周期。

7.皮肤有听觉吗？

有，至少在毛茸茸的脚踝，倘若同它们讲话，皮肤与毛发会觉察到来自空气振动的微微刺激。一项实验结果显示，即使受检人佩戴隔音耳机，他们的脚踝依然能够注意到附近的声响，甚至连脖颈与双手等其他部位皮肤也会参与这种“趋气性”的聆听。

8.医美：注射肉毒杆菌，皱纹下注射与透明质酸凝胶隆体

（1）肉毒杆菌毒素：会阻断神经肌肉接头处释放乙酰胆碱（Acetylcholin），注射几天后便会生效，通常能保持5个月左右，失效后便会回归“衰老”模式。

只要1克就足以让上百万人丧命；对一个人来说，口服70微克便会丧命，肌肉或静脉注射0.1微克就够了。不过，每一支肉毒杆菌毒素安瓶中的实际剂量微乎其微，大约注射50～70小瓶才会有致命危险。参照一下或许会更直观：祛皱美容或多汗症的治疗，所需剂量为1～2小瓶。

（2）透明质酸的分子相当大，涂抹到皮肤上时最多只能深入到角质层，再深就不可能了。不过，涂上之后至少能给皮肤锁水，让皮肤吸水膨胀，但也仅能维持几个小时。

随着年龄增长，透明质酸的流失会越来越多，如果真想给真皮层送一些回去，那么只能通过针刺的方式穿过表皮与基底膜带来实现。至于那些涂在皮肤上，宣称抗衰老的昂贵透明质酸安瓶，全部都是假大空。

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