骨质疏松小知识

骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

1.高危因素

绝经后女性、老年男性、低体重、性激素低下、咖啡及碳酸饮料、少动和制动、膳食中钙和（或）维生素D缺乏、光照少（户外活动少）、吸烟、酗酒（＞2次/d）和某些容易引起骨质疏松的药物等。

2.主要临床症状

01.疼痛：疼痛部位包括胸、背。

02.脊柱变形：骨质疏松症严重者可有身髙缩短和驼背。下肢肌肉痉挛（“夜间睡眠中柚筋”），指（趾）甲变软、变脆和易裂。

0.脆性骨折

.预防措施

01.保持健康的生活习惯

摄入富含钙、蛋白质和低盐的均衡膳食，适度运动，戒烟少酒，少饮咖啡和碳酸饮料。日光照可以使皮肤维生素D合成增加，促进骨钙沉着。上臂暴露日光浴15～20分钟，但需注意的是，紫外线受到玻璃、防晒霜阻隔，因而隔着玻璃晒太阳、涂肪晒霜去户外对增高体内维生素D是没有效果的。北纬5°以北地区冬季的日光照度不足以合成维生素D。

02.预防跌倒

降低骨折风险锻炼是骨质疏松症治疗和预防的重要内容，少动或制动可引起骨质量下降，及肌肉质量的减少，建议缓慢开始，逐渐增加活动量，每天行走0分钟，每周2-次抗阻运动。

0.检查骨密度

女性＞65岁、男性＞70岁、或有骨折史的65岁以上男性至少需要查1次骨密度；骨密度的复査间隔尚无定论。

04.合理用药

坚持规律服抗骨质疏松症药，注意服药方式及药物间相互作用。

05.适当补钙

如采取次/日的用法，最好是于餐后1小时服用，以减少食物对钙吸收的影响。

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