使用防晒霜，导致维生素D缺乏
夏天来了，外出时防晒是必要的，涂抹防晒霜可以防止皮肤晒伤、老化甚至是皮肤癌。然而，事无完美，有研究表明，使用防晒霜带来一个明显的弊端——可能导致维生素D缺乏。
维生素D是骨骼健康的关键，它能帮助肠道吸收钙，也帮助骨骼利用钙。维生素D还有助于肌肉和神经功能，调节免疫系统。维生素D缺乏症（血清25羟D3浓度低于20微克/毫升）可能导致骨密度降低，进而增加骨折和骨质疏松症的风险。
维生素D的食物来源非常少（几乎只有富含脂肪的鱼类含较多维生素D，其他食物都不行），主要靠皮肤在阳光（紫外线）照射下合成，但涂抹防晒霜（SPF＞15）防护紫外线后，皮肤合成维生素D的产量降低了99%，简直彻底失去了合成能力。
发表在TheJournaloftheAmericanOsteopathicAssociation上的一项综述性研究表明，防晒霜的广泛使用和一些慢性疾病（肠道克罗恩病、乳糜泻等）导致全球近万例维生素D缺乏症。
针对这种情况，研究人员建议增加不涂抹防晒霜的日晒，比如每周两次在中午阳光下晒约5至30分钟（不用涂防晒霜）。如果做不到这一点，服用维生素D补充剂（每天~IU）或选择强化维生素D的食物也是可行的措施。实际上，目前关于婴幼儿获得维生素D最佳方式的权威（美国儿科学会指南）建议不是晒太阳，而是额外补充维生素D制剂。成年人获得维生素D的最佳方式目前并无权威说法，有三种方法可以选择，一是晒太阳（不涂抹防晒霜，不打伞，时间如上）；二是吃富含脂肪的鱼类，如三文鱼、凤尾鱼等；三是服用维生素D补充剂或强化维生素D的食品。
我本人因为无法保证日晒时间，吃三文鱼等富含脂肪的鱼类也不多，所以只好定期服用维生素D制剂（平均每天补充IU），已经很多年了。
营养医师王兴国系头条号签约作者
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