居家防疫健康生活疫情隔离期间学生

突发的新冠疫情，

突然的隔离。

如何调整好自己的心理状态，

更好地适应在家的学习和生活呢？

接受情绪，寻求帮助

如果同学们感觉有些恐惧、焦虑、不安，请不必过于担心；因为在疫情这种突发性事件的影响下这些情绪都是正常的情绪反应。适当的不安情绪可以促使我们更加清楚地认识到疫情的影响，从而会帮助我们产生适当的行为，如勤洗手、外出戴口罩等。

人际交流是有效的情绪释放途径，当同学们感觉不太好的时候，可以通过各种途径与人交流和倾诉，如拥抱家人，与好友线上分享喜怒哀乐，倾听同学的苦恼与乐事。父母、朋友、同学、老师都可以成为你的社会支持系统，增强彼此的信任和安全感。

如果负面情绪过多，自己无法缓解；不妨和父母、同学聊聊，也可以通过电话求助专业的疫情心理支持。

规律生活，正常作息

大家尽量将自己的休息空间与学习和活动空间分隔出来，尽量使床和书桌、活动场所保持相对独立，让它们各自发挥功能。同时，还应当保持规律的作息时间，按时起床、学习、就餐、睡觉等，形成良好的作息习惯。

最好按照在学校时的作息来安排自己的时间，避免晚睡晚起，也有利于身心健康和未来更迅速地回归校园生活。

自己安排时间，也要晚上十点前睡觉，每天睡满八小时。

制定计划，自主学习

同学们要制定好学习计划，并认真执行。如果担心自己执行不到位，可请父母家人进行督促。计划不需要细化到每分每秒，但是尽可能把自己要完成的任务详细化，会比毫无规划地去学，效果更佳。

同学们可以静下心想想，在学习上我应该做什么？可以做什么？每天每周要达到什么目标？

学会放松，劳逸结合

同学们还可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望。还可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物等，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。

居家防疫，同学们也可以主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的劳动技能，帮助家长减轻负担。

过滤信息，科学防疫

过度吸收、夸大负面消息会带来不稳定感和不安全感。大量相互矛盾的信息也会让人迷失，遇到不同的说法，还未成年的同学们不一定能马上去辨别判断，这些都会增加认知负担和不确定感。

在这个特殊时期，请同学们在

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