食物中的ldquo天然防晒霜rd

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说起防晒，最常见的就是撑太阳伞、戴太阳帽、穿防晒衣、涂防晒霜等等。

其实，生活中有一个防晒的小妙招很多人都不知道，那就是“吃”，很多食物中有“天然的防晒霜”，能够提升皮肤对紫外线伤害的抵抗力。

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天然防晒食物，多吃美白祛斑

这几样食物中含有“天然防晒霜”，夏天可以适当多吃。

番茄

被称为“最好的防晒食物”。番茄中富含丰富的番茄红素，抗氧化能力非常强，能消除皮肤中因紫外线照射过多而增加的自由基，减少其对人体DNA的破坏，从而维持皮肤、心血管等器官的健康。

鲜枣

维生素C是一种抗氧化剂，能抑制皮肤酪氨酸酶的活性，防止黑色素沉淀，美白祛斑；同时它可以维持皮肤的完整性，促进胶原质合成，有一定的晒后修复能力。

鲜枣中的维C含量在果蔬界中实属“佼佼者”，几乎是猕猴桃的4倍、柠檬的10倍、苹果的60倍。

绿茶

爱喝绿茶的人无形中也在为自己增强抗紫外线能力。因为绿茶中富含的茶多酚、咖啡碱、多糖、茶氨酸等活性物质都有助于缓解紫外线照射造成的皮肤损伤、松弛和粗糙。

坚果

坚果中含有丰富的维生素E，维生素E是主要的抗氧化剂之一，能有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑；抑制络氨酸酶的活性，减少黑色素生成。

02

光敏感性食物，过敏体质要少吃

光敏感性食物，是指那些可直接或者间接地增加与生成黑色素有关的物质的数量与活性的食物。一般这些食物都富含铜、铁、锌等金属元素，或者含有丰富的叶绿素。

蔬菜：莴苣、茴香、芹菜、菠菜、香菜、油菜、芥菜、马兰头、苋菜；

水果：柑橘、柠檬、芒果、菠萝、无花果；

海鲜：螺类、虾类、蟹类、蚌类。

虽然吃这些感光食物一般不会让健康人晒黑长斑，但是一些过敏性体质的人即使摄入很少量的光敏性物质，在暴露在阳光下的皮肤也会出现红、肿、痛、起疹子等皮炎症状，继而发生日光性皮炎。

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